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分享4首养脾胃的经典方

发布时间：2025-11-11 18:11:07作者：佚名 来源: 广东省中医药局

　　进入立冬节气后，早晚温差逐渐增大，忽冷忽热的气温也让身体迎来了新的考验。不少人表示，最近感觉胃口不好，吃得少不说吸收也不好，稍不注意就肠胃不适。

　　

　　养脾胃，要注意这些误区

　　佛山市中医院脾胃消化科黄胜林主治中医师介绍：《脾胃论》提到，“百病皆由脾胃衰而生”，一语道破脾胃的重要性。尤其是当下中医药养生文化的流行，更令越来越多人关注到脾胃的调养。然而一提到调养脾胃，仍是有不少人走进了误区。

　　

　　比如，有的人总认为喝粥最养胃，却忘了咀嚼的重要性；

　　有的人认为生姜驱寒养胃，就拼命吃，却忽略过量也有可能伤胃；

　　有的人以为养胃只需要关注饮食，其实运动和情绪管理也很大程度影响脾胃健康；

　　还有的人认为养胃就要补，滥用补品或药物，反而可能伤了脾胃的根本。

　　

　　脾胃好，免疫力才好

　　脾胃作为气血生化之源，其运化功能的好坏直接影响到全身的营养供给和能量代谢。秋冬养护好脾胃，不仅能够增强身体的免疫力，提高正气，还能为冬季的储藏打下坚实的基础。

　　日常生活中，注意饮食、生活习惯等方面的细节，就能实现对脾胃的温和养护。具体怎么做，一起来看看。

　　

　　饮食调养

　　1、温补为主

　　秋冬饮食应以温补为主，适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及新鲜蔬菜水果等。

　　同时，应避免过多食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免损伤脾胃。

　　秋冬素来干燥，像银耳、莲藕、百合、梨、鸭肉等滋润身心的食材都是不错的选择。

　　2、健脾食物

　　多食用具有健脾益气作用的食物，如山药、红枣、莲子、薏米、芡实、南瓜等。这些食物不仅能够增强脾胃功能，还能促进营养物质的吸收和利用。

　　3、少食多餐

　　气温下降，人体代谢相对减缓，因此应适当减少每餐的进食量，采取少食多餐的方式，以减轻脾胃负担。

　　4、合理搭配

　　以五谷杂粮为基础，搭配适量的肉类、蔬菜和水果，保证营养均衡。注意不要素食或吃太多肉类，合理搭配荤素食物，有助于满足身体对多种营养素的需求。

　　

　　运动调养

　　1、适度运动

　　岭南秋末冬初，气候宜人，是进行户外运动的好时节。适度的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。

　　建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动方式，避免过度劳累和剧烈运动。

　　2、按摩腹部

　　每天早晚可各进行一次腹部按摩。

　　具体方法为：仰卧在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部约20圈。这有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。

　　

　　中医外治

　　1、艾灸

　　艾灸是一种传统的中医外治法，具有温经散寒、行气活血的作用。

　　可选用中脘、足三里等穴位进行艾灸，每次10-15分钟，每周2-3次，可温补脾胃，有助于提升脾胃阳气，增强体质和正气。

　　2、拔罐

　　拔罐通过负压作用，能够疏通经络、健脾和胃、调和气血、驱邪外出。对于脾胃功能不佳的人群，可选择脾俞、胃俞等穴位进行拔罐，以改善脾胃功能，缓解不适症状。

　　3、穴位推荐

　　足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸处。按摩或艾灸此穴可健脾和胃、补中益气。

　　

　　

　　中脘：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。按摩或艾灸此穴可和胃健脾、降逆利水。

　　

　　

　　神阙：即肚脐眼，是任脉上的重要穴位。按摩或热敷神阙穴可温阳散寒、调理脾胃。

　　

　　

　　黄胜林提醒，秋冬应特别注意腹部保暖，避免寒凉之邪气对腹部产生刺激，影响肠胃，继而容易出现腹痛、腹泻等症状。

　　

　　食疗方推荐

　　山药薏米芡实粥

　　【做法】

　　取山药粉、芡实粉、薏米粉各30克，先用热水调开，然后放入白粥中加水煮，最好边煮边搅拌，以免糊锅，15-20分钟左右即可。

　　【功效】

　　此粥有健脾益胃之效。

　　大家在使用山药、薏米、芡实也可有侧重，其中山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功；薏米健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以祛湿浊见长；芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。

　　陈皮三仙饮

　　【做法】

　　取陈皮10克、焦山楂15克，炒麦芽、炒谷芽各10克，用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2-3次，每日1-2剂。

　　【功效】

　　消食除胀、健脾和胃，适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。

　　白术椒姜炖猪肚

　　【做法】

　　准备猪肚1个，用食盐、白酒揉洗干净；100克糯米用水泡透，10克陈皮切成细粒，12克生姜切片，适量胡椒捣碎，25克白术用纱布包好，一起放入猪肚内，加入食盐、料酒，猪肚两端用线扎紧。将猪肚放入炖锅中，加入适量清水，炖煮1小时左右，至猪肚、糯米烂熟。取出猪肚内容物，将猪肚切片，每日食用2次，可于2日内吃完。

　　【功效】

　　本品能补脾益气、温中健胃。

　　适用于脾胃虚弱、疲倦乏力、食欲不振、脘腹喜温、隐痛胀满、大便溏薄之人。

　　

　　养脾胃经典方分享

　　

　　

　　

　　

　　最后提醒大家，以上药方建议在医生辨证后服用，如果感觉脾胃明显不适，建议到院就诊。■

　　

原文链接：http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4796330.html
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