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健康长寿的人，有这样一个特点

发布时间：2025-12-22 20:52:23作者：佚名 来源: 广东省中医药局

　　很多人都关心自己到底能不能长寿，可以试试这个动作，能坚持10秒钟的人，长寿概率大大增加。

　　

　　单脚站立久，或可寿命长

　　2022年6月，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。

　　在此后长达7年的随访期间，研究人员发现，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等增而且，其未来十年内的全因死亡风险会增加84%。

　　

　　“金鸡独立”好处多

　　单脚站立，俗称金鸡独立，不仅是我国古代武术的一种动作和姿势，也是现代最简单有效的平衡健身方法。

　　“金鸡独立”的水平可以反映一个人的整体健康状况，特别是衰弱水平。

　　要知道，随着年龄增长，人在渐渐的衰老的过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退。

　　而平衡力下降，则可能会增加老年人跌倒的风险。

　　提高平衡能力，不但有助于我们强化腰腿部和脚部力量，还可以提高我们的脏腑功能。

　　在我们人体的下肢分布着多条经脉，包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血周流，对于肝、脾、肾均有着双向的调节作用。

　　

　　如何练好“金鸡独立”

　　“金鸡独立”有合格标准，大家可自行测试一下：50~60岁，37秒；60~70岁，27秒；70~80岁，15秒。

　　达不到上述时长的人，就说明自身的平衡力可能已经出现衰退了，大家可先从以下两个动作练起来。

　　01、高抬腿走

　　跨步高抬腿，大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。

　　02、一字走

　　左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。

　　需注意，做上述练习时，要穿合适的服装和鞋子，也不要一开始就强调动作标准，应循序渐进，不要过度练习，适量健体即可。

　　坚持运动一段时间再做测试，会有很大提高哦。

　　

　　但需要注意的是，平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况，等等，这些都会导致平衡能力不足。

　　所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查，以及早发现症结所在，并加以治疗或改善。■

　　

原文链接：http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4832406.html
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