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4个“躺平动作”，10分钟打通脾胃！肚子不胀了，吃饭倍香

发布时间：2025-12-22 20:54:51作者：佚名 来源: 四川省中医药管理局

　　吃完饭肚子涨得像鼓，刚吃两口就没胃口，大便黏马桶冲不掉，总觉得浑身沉、没精神……这些情况，其实都是脾胃在“闹脾气”！

　　中医讲“脾主四肢”，就是说脾胃的气血会输送到手脚。反过来，四肢动一动，也能帮脾胃“干活”。现代人大多不爱动、久坐久躺，脾胃慢慢就变“懒”了，消化自然差。

　　今天给大家分享4个超简单的“懒人动作”，简单跟练不费劲儿。每天练上10分钟，肚子不胀了，吃饭也香了，比吃啥药都管用~

　　

　　做法：练八段锦里的“单举”动作。站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先把左手向上举，掌心朝上，右手向下按，掌心朝下。拉伸3秒后换边。每天做5组，动作一定要到位、慢一点稳一点。

　　功效：这个动作能拉伸脾胃的“气机”，平时总觉得胸闷、胃胀的人，做完会觉得胸口敞亮，缓解由气滞引起的胃胀特别管用。

　　养脾胃，这3个“坑”千万别踩

　　01、刚吃完饭就剧烈运动

　　刚吃完饭就立刻跑步、跳操，肠胃会被晃得难受，轻则胃痛，重则可能引发胃下垂。一定要等饭后至少半小时再做强度较高的运动。

　　02、运动到大汗淋漓

　　中医说“汗血同源”，过度出汗会耗伤脾胃的气血，反而让脾胃更虚。运动后觉得累、没胃口，就是运动过度的表现。

　　03、一边运动一边“瞎琢磨”

　　运动时别刷手机，也别想烦心事。中医讲“忧思伤脾”，哪怕运动了，脾胃的气机还是“堵”的。运动时专心感受身体的动作，效果才好。

　　小贴士

　　如果已经有长期胃痛、反酸、拉肚子的情况，可别光靠运动硬扛着！建议去脾胃病科看看，结合中医的针灸、汤药辨证调理，再配上这几个动作，脾胃能更快 “找回状态”。

　　你平时有没有胃胀、没胃口的烦恼？有哪些养脾胃的小妙招？评论区跟大家分享分享，咱们一起把脾胃养得棒棒的，吃嘛嘛香～

　　来源：养生中国、央视新闻

原文链接：https://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2025/12/12/e733cf6d07ed4a85a4a1d1c04158c02c.shtml
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