政讯通中心

冬至将至话养生 三九艾灸正当时

发布时间：2025-12-22 20:21:40作者：佚名 来源: 北京市中医药管理局

　　“冬季养生好，来年病不找。” 冬至临近，数九寒天也将如约而至。中医认为，人体与自然同频共振，冬季养生需顺应 “闭藏” 规律，做好养护，才能为来年健康筑牢根基。

　　冬至养生，核心在于 “三藏”。一藏阳气，阳气是身体的 “小火炉”，冬季熬夜、冒寒外出，如同拔去火苗，来年易畏寒乏力；二藏精气，精气是身体的 “储备粮”，冬季代谢放缓，过度劳累、应酬会耗光精气，导致抵抗力下降；三藏情志，冬日夜长，人易情绪低落，焦虑内耗会双向损伤阳气与精气，唯有静心安神，方能减少耗损。

　　做好 “四养”，为健康加分。起居上，遵循 “早卧晚起”，十点前入睡，日出后再起床，避开清晨寒气侵袭；饮食上，把握 “温补不燥、滋阴不寒” 原则，少吃凉拌菜、西瓜等生冷食物，吃海鲜可搭配生姜、紫苏散寒，多食用羊肉萝卜汤、当归黄芪炖鸡等温补膳食；运动上，以微微发热为度，选择八段锦、室内太极或晴日散步，切忌大汗淋漓耗散阳气；情志上，多晒背部暖阳，辅以阅读、听舒缓音乐，保持心神安宁。

　　值得一提的是，冬至是三九灸的黄金起点，此时艾灸益处良多。冬至后阳气初生但力量微弱，三九灸通过温热刺激穴位，既能温通经络、驱散体内积存的寒气，又能助力阳气生发、温补元气，还能增强机体免疫力，尤其适合阳虚怕冷、脾胃虚弱、颈肩腰腿痛及慢性呼吸道疾病人群。

　　冬至养生还有不少注意事项：一是忌大汗淋漓，无论是运动还是艾灸后，大量出汗会耗散阳气，需及时擦干身体、更换衣物；二是忌生冷寒凉，冬至后脾胃功能较弱，生冷食物易损伤脾胃阳气；三是忌熬夜，夜晚是阳气闭藏、精气修复的关键时段，熬夜会打破身体的节律平衡。

　　北京中医医院怀柔医院提醒您，把握冬至养生时机，让身体积蓄满满能量，安然过冬，来年少生病！

原文链接：https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202512/t20251222_4356172.html
[免责声明] 本文来源于网络转载，仅供学习交流使用，不构成商业目的。版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间处理。
延伸阅读：
　　政讯通·全国健康产业调研中心现面向全国招聘健康产业信息员，以关注健康产业、服务社会群众为宗旨，开展健康产业宣传工作，推动健康产业事业的健康发展；授权使用网站资讯发布平台，从事资讯信息等健康信息化方面的有偿服务业务。
　　健康产业信息员每年只需交付平台使用费300元，就能享有4个官网和100个行业网站资讯平台发布权益。
　　申请健康产业信息员可联系咨询电话：010-53387021，或者 QQ：2894426415。
　　点击跳转政讯通·全国健康产业调研中心官网

上一篇：一位88岁肺癌老人的“呼吸之战”：当精准靶向遇见中医智慧 下一篇：【眼科医院健康科普】孕期做好这几点 给宝宝一双健康明眸