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寒露节气丨寒生露凝，秋意渐浓！养生“三部曲”请查收~

发布时间：2025-11-11 00:39:10作者：佚名 来源: 四川省中医药管理局

　　

　　

　　“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的到来，标志着深秋的正式启幕，万物开始收敛，天地间弥漫着一股淡淡的凉意，甚至偶尔能感受到初冬的寒意。此时，如何顺应自然，调整身心，成为我们养生的关键。

　　寒露 | 养生三宜

宜保暖防寒，护住阳气

　　

　　寒露之后，气温骤降，早晚温差大，人体易受寒邪侵袭。此时，保暖防寒成为首要任务。建议每晚用热水泡脚，促进血液循环。

宜润肺养阴，抵御秋燥

　　

　　秋季干燥，易伤肺阴，导致干咳、咽干、皮肤干燥等症状。寒露时节，应多吃具有润肺养阴作用的食物。多喝热水也是缓解秋燥的有效方法。

宜适度运动，增强体质

　　

　　寒露之后，运动应适度，避免剧烈运动导致出汗过多，耗损阳气。建议选择一些轻松平缓的运动方式。

　　寒露 | 吃好三样

吃芝麻

　　

　　古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥”，民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。

吃柿子

　　

　　民谚说“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮” 。柿子可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。柿子上的“柿蒂”还有降逆止呕的作用。

吃冬枣

　　

　　俗话说，一日吃三枣，一生不显老。多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。

　　养生 | 穴位保健

弹中指——强心御寒

　　

　　操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖（中冲穴）。

　　长期坚持，能够疏通心包经，增强心阳，改善血液循环，增强御寒之力。

摩腹——暖胃通便

　　

　　操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴（肚脐眼）3分钟，期间配合深呼吸。

　　注意：动作宜缓慢、深透而有节律。

　　长期坚持，可起到温运脾胃、润肠通便之功效，尤其适合于胃寒腹胀、便秘不通者。

摩鼻——宣肺理气

　　

　　操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可得到有效缓解。

　　长期坚持，可宣肺理气，尤其适用于患有鼻炎易对冷空气过敏，在秋季容易出现鼻塞、流涕症状者。

　　医学指导：省中医医院推拿科副主任医师 曾孟林

原文链接：https://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2025/10/8/118c6cf2a9ab445db50320b1d1c8b438.shtml
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