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秋天多吃这5大“养生果”，润燥、补肾、养护血管……

发布时间：2025-11-11 01:20:42作者：佚名 来源: 四川省中医药管理局

　　老话说“秋季不养肺，一年都白费”，此时养好肺，能为一整年的健康打下根基。金秋十月，5大你不可错过的“养生果”：梨润燥，橘子醒神，栗子补肾，柿子养护血管，山楂消食，搭配其他营养食材，守护你的健康。

　　梨

　　梨是润肺止咳的“天然甘露”，性凉味甘，富含水分和维生素，能清热化痰、生津润燥。可生吃缓解口干咽燥，或煮梨水、炖冰糖雪梨，适合干咳、咽喉不适者。但脾胃虚寒者需适量食用。

　　

　　秋燥易导致肺阴不足，出现干咳无痰、咽喉干痛等症状。需要注意，梨性偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜多吃，每天1个即可。

　　桂花银耳桃胶梨盅  

　　功效： 缓解秋燥、滋润皮肤，还可以改变梨偏凉的性质，适合更多不同体质人群。 

　　营养小贴士：体质虚寒者、脾胃虚弱者应减少食用量。

　　橘子

　　秋天人容易感到疲倦、没有精神，也就是我们常说的“秋乏”。想要缓解秋乏、醒神，橘子是个“宝”。

　　橘子性温，它的橘肉具有开胃理气，止渴润肺的功效，对治疗胸膈结气，呕逆，消渴等有益；它的橘皮中则含有挥发油，既好闻还能够帮助刺激感官、提神醒脑，二者都有助于缓解秋乏、醒神。

　　  

　　橘韵狮子头 

　　功效：橘子生津止渴、均衡营养； 陈皮理气健脾； 猪肉滋阴润燥。以上食材搭配制成狮子头，性味温和、营养均衡不油腻，有助于调理脾胃，缓解“秋乏”。 

　　栗子

　　秋天寒气渐盛，肾气容易出现虚衰，不少人会出现腰膝酸软、手脚冰凉等症状，想要缓解不适，抵御秋寒，栗子是个“宝”。 栗子具有补肾气、强筋骨的功效，有助于抵御秋冬时节寒凉之气对人体的影响。

　　

　　栗香焖金鸡      

　　功效：鸡肉补气血、益脾胃； 板栗补肾气、强筋骨； 红枣、枸杞子可调畅气血、润燥。

　　柿子

　　秋天干燥，人体津液容易出现不足，当血管缺少津液，血管的弹性、流通性都会受到影响，甚至产生“瘀血”，而柿子清热润燥、补津液，可以辅助起到活血化瘀的作用。 

　　此外，柿子还具有和胃、理气、护脾的功效，而脾胃是后天气血生化之源，把脾胃护好了，很多吃进去的食物就能够转化为气血，滋养我们的血脉，让心血管更有动力，守护心血管健康。

　　  

　　柿枣麦冬护心茶      

　　功效：温和滋养、保护心脏，还有助于缓解秋季口干、胸闷等不适症状。 

　　营养小贴士：柿饼、红枣含糖量较高，所以这款茶血糖高的人群应谨慎饮用。

　　山楂

　　国庆假期，大家难免吃得油腻，此时急需消食、解腻，山楂是个“宝”，有助于消食化积、醒胃、化浊降脂，对调节血脂有一定好处。

　　

　　山楂丹参荷叶茶

　　取干山楂、干荷叶、丹参切片各5克，用热水冲泡后饮用，有助于调节血脂、保护心脑血管、助消化。 

　　营养小贴士： 孕妇、哺乳期女性、低血压人群不宜饮用。

　　来源：中国中医药报

原文链接：https://sctcm.sc.gov.cn/sctcm/jkys/2025/10/15/02fb0c6ea6dd497e9c45061113738e7a.shtml
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