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【健康科普】放下焦虑，安稳度过更年期

发布时间：2025-11-10 22:48:06作者：佚名 来源: 北京市中医药管理局

　　‌更年期是女性生命中一个重要生理阶段，医学上称之为“围绝经期”。它并非一种疾病，而是卵巢功能从旺盛走向衰退，直至完全终止的过渡时期。《黄帝内经·素问》中记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”这里的“七七”，指的正是更年期阶段；而中医所说的“天癸”（类似现代医学的性激素）枯竭，是更年期的根本原因。

　　读懂更年期身体信号

　　月经改变：周期不规律、经量增多或减少、最终停闭。

　　血管舒缩症状：潮热、盗汗，这是典型的症状。中医认为是“阴虚内热，虚火上炎”所致。

　　精神神经症状：情绪波动、烦躁易怒、焦虑抑郁、失眠多梦、记忆力下降，多与“心肝火旺”或“肝郁气滞”有关。

　　心血管与泌尿不适：出现心悸、胸闷、假性心绞痛，或阴道干涩、尿频、反复泌尿系感染等症状（中医称“阴痒”“带下病”），前者与“心主血脉”失调相关，后者多因“肝肾阴虚、津液不足”。

　　长期健康提醒：雌激素下降加速骨量流失（增加骨质疏松风险，中医属“肾主骨”功能减退），也可能让心脑血管疾病、阿尔茨海默病风险升高，需提前关注。

　　辨证施治，平衡身心

　　中医将更年期综合征称为“经断前后诸证”，治疗注重整体调节、平衡阴阳，从而改善症状，提高生活质量。

　　1.肝肾阴虚型（最常见）

　　表现：潮热盗汗、眩晕耳鸣、腰膝酸软、口干便秘、五心烦热。

　　治则：滋补肝肾，育阴潜阳。

　　2.心肾不交型

　　表现：心悸失眠、心烦不安、多梦易惊、头晕耳鸣。

　　治则：滋阴降火，交通心肾。

　　3.肝郁气滞型

　　表现：情绪抑郁、烦躁易怒、胸胁胀痛、喜叹息。

　　治则：疏肝解郁，理气健脾。

　　4.脾肾两虚型

　　表现：面色晄白、精神萎靡、畏寒肢冷、纳差便溏、面浮肢肿。

　　治则：温补脾肾。

　　生活调摄：三分治，七分养

　　情志调畅：正视更年期，保持乐观心态。培养兴趣爱好，多与家人朋友沟通，必要时可寻求心理支持。练习太极拳、八段锦、瑜伽等有助于平心静气。

　　饮食有节：

　　滋阴食物：银耳、百合、黑芝麻、豆浆、豆制品、鸭肉、梨等。

　　安神食物：小米、莲子、酸枣仁、龙眼肉。

　　补钙食物：牛奶、深绿色蔬菜、小鱼干。

　　忌食：辛辣刺激、煎炸烧烤、咖啡、浓茶等助热伤阴之物。

　　起居有常：保证规律作息，避免熬夜。睡前可用热水泡脚，按摩涌泉穴。

　　适度运动：坚持日晒和中等强度运动，如快走、慢跑、跳舞，有助于改善情绪、强化骨骼、控制体重。

　　‌更年期是女性走向成熟的必经之路，它不是青春的终结，而是人生新篇章的开始。希望女性朋友通过科学认识和正确调理，从容、优雅、健康地度过这一特殊时期，迎接更加精彩的人生下半场。

原文链接：https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202510/t20251020_4231843.html
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