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霜降养生｜秋将尽，冬将至，中医教您这样安稳过冬

发布时间：2025-11-10 22:01:49作者：佚名 来源: 北京市中医药管理局

　　“一场秋雨一场寒”，随着霜降节气的到来，我们明显感觉到早晚出门时，空气中带着丝丝寒意，草木上也悄悄结起了白霜。李阿姨最近总感觉嗓子干痒，皮肤也干得发紧，这正是霜降时节“燥邪”和“寒邪”共同作用的结果。

　　霜降养生，重在“润”与“补”

　　霜降是秋季最后一个节气，接下来就要入冬了。这个时候养生，就像为身体做好“过冬准备”。中医认为，此时要特别注意两个方面：一是“润燥”，防止秋燥伤身；二是“平补”，为冬季储存能量。

　　饮食：多吃这些“润燥宝”

　　“去年这时候，我总咳嗽，今年听中医建议，常吃柿子、喝银耳汤，嗓子舒服多了。”正在医院取药的张大爷分享着他的经验。

　　霜降时节推荐多吃：

　　柿子：正当季，润肺止咳

　　银耳、百合：煮汤煮粥，滋润全身

　　蜂蜜：温水冲泡，缓解干燥

　　南瓜：健脾养胃，温和滋补

　　切记少吃辛辣、油炸食物，这些就像“火上浇油”，会加重秋燥。

　　起居：睡好“养生觉”

　　王医师建议：“现在最好晚上10点前入睡，早上等太阳出来再起床。”早睡可以滋养阴液，晚起能够避开晨寒，中午如果能小睡15-30分钟，下午会精神很多。

　　运动：微微出汗最合适

　　“我每天打太极拳，身上微微发热就收功，一整个秋天都没感冒。”退休教师刘老师说。

　　霜降运动贵在坚持，不在强度。散步、慢跑、八段锦都是好选择，以身体微微发热、不出大汗为宜。趁着秋高气爽，多去公园、郊外走走，还能缓解“悲秋”情绪。

　　两道家常养生汤，轻松做起来

　　沙参麦冬雪梨汤

　　取沙参、麦冬各10克，雪梨1个，加水炖半小时。这款汤特别适合干咳、咽干的人，甜甜的，孩子也爱喝。

　　玉竹石斛瘦肉汤

　　用玉竹、石斛各15克，加瘦肉一起炖煮1-2小时。这道汤滋阴润燥，适合经常熬夜、感觉口干的人。

　　温馨提示

　　霜降之后，早晚温差更大，记得及时添衣，尤其要注意腹部和脚部保暖。如果已经出现明显不适，建议咨询专业中医师。

　　养生其实就是顺应自然的变化，在合适的时节做合适的事。掌握好这些简单易行的方法，相信您一定能平稳度过霜降，健康迎接冬天的到来。

原文链接：https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202511/t20251103_4251757.html
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